A Copa do Mundo costuma alterar a rotina de quem gosta de acompanhar o universo do futebol. Por conta do tempo dedicado às transmissões dos jogos das seleções participantes, é comum que torcedores permaneçam longos períodos sentados, muitas vezes em posições inadequadas. O resultado pode ser queixas de dores na coluna, especialmente na região lombar e cervical.
Durante o período da fase de grupos, por exemplo, alguns torcedores chegam a permanecer até oito horas sentados para conseguir assistir a todos os jogos do dia. Segundo o ortopedista especialista em coluna Djalma Amorim Jr., o problema não está apenas no tempo dedicado aos jogos, mas na combinação entre sedentarismo, má postura e permanência prolongada na mesma posição.
“Durante a Copa, muitas pessoas passam horas no sofá, em bares ou até em arquibancadas, completamente concentradas na partida e sem perceber que estão sobrecarregando a coluna. Quando permanecemos muito tempo sentados, a pressão sobre os discos intervertebrais aumenta e a musculatura tende a ficar mais rígida, favorecendo o surgimento ou a piora das dores”, explica Djalma, que é Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC).
O ortopedista destaca que a forma como a pessoa se posiciona para assistir às partidas faz diferença. O ideal é manter as costas apoiadas no encosto da cadeira ou do sofá, os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos formando um ângulo próximo de 90 graus. A televisão também deve estar na altura dos olhos, evitando que o pescoço permaneça inclinado para cima ou para baixo durante toda a transmissão.
Outro cuidado importante é interromper com frequência o tempo sentado. Mesmo durante partidas decisivas, pequenas pausas podem ajudar a prevenir dores.
“O recomendado é levantar pelo menos a cada 40 ou 50 minutos. Aproveitar o intervalo do jogo ou até uma paralisação para caminhar um pouco, alongar as pernas, movimentar os ombros e o pescoço já contribui para reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação”, orienta o especialista.
Quem já convive com problemas na coluna, como hérnia de disco, deve redobrar a atenção. Permanecer muitas horas sentado sem pausas pode desencadear crises dolorosas e agravar sintomas já existentes.
“As pessoas que têm hérnia de disco, artrose ou outras doenças degenerativas da coluna precisam respeitar ainda mais os limites do corpo. Além de fazer pausas frequentes, é importante evitar sentar em locais sem apoio adequado e manter o tratamento recomendado pelo médico. Se houver aumento importante da dor, formigamento ou perda de força nos braços ou pernas, a avaliação médica deve ser feita o quanto antes”, alerta.
Para Djalma Amorim Jr., medidas simples podem fazer toda a diferença para que o torcedor aproveite a Copa do Mundo sem comprometer a saúde da coluna. “Assistir aos jogos deve ser um momento de lazer. Com alguns cuidados, como manter uma boa postura, levantar regularmente e evitar longos períodos de imobilidade, é possível aproveitar toda a emoção da competição sem transformar a comemoração em dor”, conclui.
Crédito da foto: Magnific
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