Em abril são celebradas três importantes mobilizações em prol da saúde: o Dia Mundial da Atividade Física e o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida (06) e o Dia Mundial da Saúde (07). As datas reforçam a necessidade, cada vez mais urgente, de mudanças no estilo de vida. E é nesse cenário que se evidencia a importância de se adotar hábitos mais saudáveis, que não dependem de mudanças radicais, mas de escolhas consistentes no dia a dia.
Em meio ao avanço das doenças crônicas, um alerta se impõe: a saúde está cada vez mais ligada às escolhas do dia a dia. Sedentarismo, alimentação inadequada e rotina estressante formam uma combinação que impacta diretamente o bem-estar da população e contribui para o aumento de condições como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares, responsáveis por grande parte das mortes no país.
“A combinação entre atividade física regular e alimentação equilibrada é uma das estratégias mais eficazes para prevenir doenças crônicas. São medidas acessíveis, com impacto comprovado na saúde a curto e longo prazo”, afirma o Prof. Dr. Durval Ribas Filho – médico nutrólogo, Fellow da The Obesity Society (TOS – EUA) e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Movimente-se mais
Os riscos da inatividade física são um fator desencadeador de várias doenças, e a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana ou de 75 a 150 minutos, se for intensa.
Essa simples mudança na rotina, de forma regular, contribui para a redução da pressão arterial, o controle do peso, a melhora da saúde cardiovascular e a redução do estresse.
Alimente-se melhor
Se o movimento é fundamental, a alimentação é outro eixo indispensável para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Estudos mostram que padrões alimentares equilibrados podem prevenir e até auxiliar no controle de doenças como a hipertensão. Dietas ricas em alimentos naturais, com baixo teor de sódio e alto valor nutricional, ajudam a melhorar o funcionamento do organismo e a proteger o sistema cardiovascular.
“O que colocamos no prato tem impacto direto na nossa saúde. Por isso, é importante estar atento ao consumo excessivo de alimentos não naturais e checar a quantidade de sal, açúcar e gorduras, antes de consumir, além de priorizar frutas, verduras e legumes, na composição da dieta, pois são fontes de nutrientes, essenciais na prevenção de várias doenças. Também é importante evitar bebidas açucaradas, excesso de sal e álcool”, reforça o especialista, que dá dicas do que priorizar à mesa no dia a dia.
Frutas e vegetais: ricos em potássio e antioxidantes, ajudam a regular a pressão arterial. Banana, laranja, folhas verdes e tomate.
Leguminosas: fonte de fibras, proteínas vegetais e minerais, auxiliam no controle da pressão e da glicemia. Feijão, lentilha e grão-de-bico.
Grãos integrais: contêm fibras e magnésio, que contribuem para a saúde vascular. Arroz integral, aveia e quinoa.
Oleaginosas: possuem gorduras boas e antioxidantes, que protegem o coração. Castanhas, nozes e amêndoas.
Proteínas magras: peixes ricos em ômega-3, com ação anti-inflamatória. Salmão e sardinha.
Gorduras saudáveis: contribuem para a saúde cardiovascular. Azeite de oliva e abacate.
“É fundamental ampliar o olhar para além da atividade física e reforçar a relevância de um conjunto de hábitos saudáveis que impactam diretamente a qualidade do nosso cotidiano, tendo em mente que é sempre melhor prevenir do que tratar. Pequenas mudanças, como caminhar mais, melhorar a alimentação, dar atenção à saúde mental e ao bem-estar, além de controlar o estresse, são capazes de gerar muitos benefícios. “É uma construção dia a dia, em todas as fases da vida, para que se possa envelhecer com autonomia e qualidade.” conclui o nutrólogo.
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