Após o Carnaval, é comum que o corpo sinta os efeitos do consumo excessivo de bebidas alcoólicas e açucaradas, alimentos ultraprocessados ricos em sódio e gordura saturada, além de noites mal dormidas. Para eliminar as toxinas acumuladas nesse período e recuperar a energia, é essencial adotar hábitos saudáveis que restabeleçam o equilíbrio do organismo. É o que explica a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique e referência em emagrecimento saudável.
“Durante os dias de folia, as pessoas geralmente cometem mais excessos, relaxam com a alimentação e com os cuidados com a saúde. Como o organismo recebe alimentos pobres em nutrientes em horários irregulares, pouca água e enfrenta privação de sono, logo surgem os efeitos negativos. Isso compromete a imunidade e sobrecarrega órgãos como fígado, intestino e rins, prejudicando o funcionamento adequado do corpo inteiro e causando desconfortos”, esclarece Carolina.
Segundo a especialista, a hidratação é um dos pilares para a desintoxicação do corpo após o Carnaval. “É fundamental beber bastante água e incluir sucos naturais e chás funcionais na rotina. Esses líquidos ajudam a eliminar toxinas e a retenção de líquidos, melhorar a imunidade e contribuir para o bom funcionamento dos rins, reduzindo o risco de infecções”, explica.
Além disso, consumir alimentos antioxidantes, como frutas vermelhas e cítricas, e vegetais de folhas verde-escuras auxilia no funcionamento intestinal e na hidratação do corpo. “Esses nutrientes não só aumentam a imunidade e reduzem processos inflamatórios, como também protegem o sistema digestivo, ajudam a desintoxicar o fígado e fortalecem as células intestinais”, acrescenta a nutricionista.
Outra dica importante é incluir castanhas, sementes e grãos, como castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, pistache, chia e aveia. “Além de proporcionarem saciedade, esses alimentos fornecem energia e auxiliam na recuperação do organismo. São ótimos aliados para substituir lanches menos nutritivos e podem ser consumidos com iogurte natural, frutas ou até mesmo puros. Já quem sente vontade de comer doce pode optar por um tablete de chocolate amargo, que contém ácido clorogênico, um antioxidante que contribui para manter a energia do corpo”, recomenda.
A suplementação de vitaminas também pode ser uma aliada no processo de recuperação após o Carnaval. “As vitaminas C e D, assim como o zinco, atuam na resposta imune; já as vitaminas do complexo B, ferro, bebidas com eletrólitos e a coenzima Q10 são essenciais para recuperar a energia, combater o cansaço e repor o equilíbrio corporal. Para desintoxicar o organismo, vale apostar em antioxidantes, como o magnésio e a glutationa, presente em peixes, carnes magras, abacate, chá-verde, cúrcuma, entre outros alimentos.
Por fim, Carolina reforça a importância de recuperar o sono após os dias de festa. “Dormir bem é essencial para restaurar a energia, fortalecer a imunidade e equilibrar o organismo. Ajustar o relógio biológico e priorizar o descanso é indispensável nesse período pós-Carnaval”, conclui.
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