Após um longo período de recesso escolar, a volta às aulas pode ser um desafio tanto para crianças quanto para adolescentes, que precisam retomar uma rotina de estudos e disciplina. Para garantir um retorno saudável e produtivo, a alimentação equilibrada e a regulação do sono são fundamentais.
A nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique, ressalta que montar uma lancheira equilibrada é essencial para garantir que as crianças tenham um bom rendimento durante o dia. “A lancheira saudável é fundamental para o crescimento da criança. Alimentos nutritivos melhoram a concentração, a energia e a imunidade. Evite suco de caixinha, e aposte em frutas práticas como uvas, bananas, maçãs fatiadas, pera, já lavadas e cortadas em porções fáceis. Opte por pães integrais, biscoitos de aveia ou batata-doce assada em rodelas. Educação nutricional começa na infância!”, orienta Carolina.
Ela conta também que é comum que crianças se sintam atraídas por salgadinhos e outros alimentos ultraprocessados, mas esses produtos costumam ser ricos em gorduras saturadas, sódio, açúcar, corantes artificiais e conservantes — substâncias que podem prejudicar a saúde quando consumidas em excesso.
De acordo com a nutricionista, tanto uma alimentação saudável quanto uma boa qualidade de sono oferecem diversos benefícios para os pequenos, proporcionando energia, concentração e bem-estar físico e mental. “Quando os pais e responsáveis oferecem alimentos nutritivos e práticos nas refeições, ajudam os pequenos a se alimentarem bem sem abrir mão da saúde”, explica Carolina.
Existem muitas opções saudáveis e saborosas disponíveis hoje no mercado. “Uma alternativa saborosa e mais saudável são os chips de banana e de batata-doce, opções nutritivas que podem ser encontradas nas versões salgadas ou doces. Além disso, as frutas secas, como maçã, damasco, abacaxi e uva-passa, são fontes de antioxidantes e fibras, ideais para complementar a alimentação das crianças”, sugere Pedro Lisboa, fundador da rede Palato Especiarias.
Além da alimentação, o sono é outro pilar essencial para o bom desempenho escolar. “Crianças e adolescentes precisam de uma quantidade adequada de horas de sono para garantir que o cérebro e o corpo se recuperem e estejam prontos para os desafios do dia seguinte. Na Palato, possuímos uma variedade de óleos essenciais, entre eles o de Lavanda, que é excelente para criar um ambiente tranquilo por conta das propriedades calmantes, anti-inflamatórias e bactericidas, sendo excelente para reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e promover o relacionamento“, explica Taciana Lisboa, sócia fundadora da Palato. A regulação do sono favorece a concentração, a memória e o bom humor, tornando o retorno às aulas mais produtivo e menos estressante.
Com essas simples e eficazes dicas de alimentação saudável e hábitos de sono, pais e responsáveis podem contribuir para uma volta às aulas tranquila. “Afinal, uma rotina equilibrada é o primeiro passo para um ano letivo bem-sucedido”, conclui Pedro.
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