A nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique, explica que incorporar algumas práticas após as celebrações pode aliviar os desconfortos causados pelo excesso alimentar, eliminar toxinas acumuladas, recuperar energia e disposição, além de contribuir para a perda de peso.
Passadas as festas de fim de ano, período em que muitas pessoas saem da dieta e acabam comendo mais alimentos ricos em gorduras e calorias, além de bebidas alcoólicas e açucaradas, chega o momento de retomar a rotina e colocar as metas previstas para 2025 em prática. Os excessos alimentares típicos das comemorações de final de ano podem causar inchaço, sensação de peso, gases e desconfortos abdominais, mas com alguns cuidados, fica mais fácil recuperar a saúde, equilibrar o metabolismo e perder aqueles quilinhos extras.
Segundo a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique, adotar algumas práticas após as celebrações pode ajudar a aliviar esses sintomas, eliminar toxinas acumuladas, recuperar energia e disposição, além de auxiliar na perda de peso. “Manter uma alimentação equilibrada, retomar a prática de atividades físicas e ter uma boa noite de sono são fatores essenciais para a recuperação rápida do corpo”, explica.
Carolina compartilhou 5 dicas para secar em 3 dias após as festas:
O consumo excessivo de carboidratos durante as festas é um dos principais responsáveis pelo inchaço, conta a nutricionista. “Isso ocorre porque o glicogênio, forma de armazenamento de carboidratos no organismo, é armazenado nos músculos e no fígado junto com água. Para cada 1 grama de glicogênio, o corpo retém cerca de 3 gramas de água, causando retenção hídrica e sensação de inchaço”, explica.
Ela recomenda adotar uma dieta que estimule a cetose nos três dias seguintes, limitando o consumo de carboidratos a 30-50 g por dia. “Isso ajuda o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, reduzindo rapidamente o estoque de glicogênio e, consequentemente, o excesso de água”, acrescenta.
Após as festas, o consumo de álcool geralmente aumenta, o que leva à desidratação. “Para compensar essa perda, o corpo tende a reter líquidos, o que causa ainda mais inchaço. Por isso, é recomendável ingerir de 2,5 a 3 litros de água por dia para estimular a diurese (eliminação de líquidos), desintoxicar o organismo e acelerar a eliminação do sódio acumulado. Quando for beber, não esqueça de intercalar as doses com água, para melhorar o funcionamento do organismo e evitar ressacas”, informa Carolina.
A nutricionista afirma que a prática de exercícios aeróbicos estimula o suor, ajudando na eliminação de toxinas e no equilíbrio hídrico do corpo. “Além disso, promove o aumento do metabolismo e contribui para a queima de calorias extras acumuladas nas festas”, acrescenta.
Segundo ela, realizar pelo menos 40 minutos de exercícios aeróbicos por dia, como caminhada acelerada, corrida ou bicicleta, otimiza a queima de gordura e mantém a frequência cardíaca entre 60-70% da sua frequência máxima (aproximadamente 120-140 bpm, dependendo da idade). “Esse ritmo é importante porque ativa o processo de queima de gordura, utilizando as reservas energéticas do corpo de forma mais eficiente, promovendo uma perda de peso saudável”, revela.
Comer tarde da noite pode prejudicar a digestão e o metabolismo, reduzindo a capacidade do corpo de queimar gordura durante o sono. “Jantar cedo ajuda a prolongar o período de jejum noturno, o que aumenta a oxidação de gorduras. Portanto, nos próximos três dias, faça a última refeição até as 18h e evite comer novamente até o café da manhã”, orienta.
O sono de qualidade é fundamental para a recuperação metabólica e hormonal. “Durante o sono profundo, ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH), que auxilia na recuperação muscular, na queima de gordura e na reparação celular. Além disso, hormônios como a leptina (responsável pela saciedade) e a grelina (responsável pela fome) são equilibrados durante o descanso”, explica.
“Por isso, garanta de 6 a 8 horas de sono por noite, mantendo um ambiente escuro e silencioso para potencializar a produção desses hormônios e melhorar a disposição no dia seguinte”, sugere Carolina.
A nutricionista afirma que seguir essas cinco dicas por três dias irá ajudar a eliminar o excesso de líquidos, reduzir o inchaço e restaurar o equilíbrio do organismo após os exageros das festas. “Lembre-se: o segredo está na combinação de tudo o que foi dito acima, adequando para a sua rotina”, enfatiza Carolina.
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