O Exercícios em Casa é um app gratuito para celulares Android e iPhone (iOS) que permite fazer atividades físicas sem precisar ir à academia. O serviço, um dos melhores do ano segundo o Google, traz uma série de planos de treinos com exercícios que não necessitam de aparelhos e, assim, podem ser realizados na sua própria casa. A ferramenta também permite configurar lembretes diários e acompanhar o seu peso, ideal para quem deseja emagrecer. Vale lembrar que o recurso não dispensa consultas periódicas ao médico para avaliar a saúde e saber as atividades físicas recomendadas para cada necessidade. No tutorial a seguir, confira como usar o app Exercícios em Casa para se exercitar sem ir à academia. O procedimento foi realizado em um Moto E4 com Android 7.1.1 Nougat, mas as dicas também valem para usuários do sistema Apple.
- Passo 1. Instale o app Exercícios em Casa na página do TechTudo. Ao abrir pela primeira vez, toque em “Defina uma meta” para configurar o seu objetivo de treino. Escolha quantos dias na semana pretende treinar e o primeiro dia da sua semana. Feito isso, vá em “Salvar”;
- Passo 2. Na tela principal do aplicativo, escolha o treino a ser realizado. Em seguida, selecione o seu nível de preparo físico para que o app defina a intensidade do treino;
- Passo 3. Toque em “Iniciar”, na parte inferior da tela. Você verá uma prévia dos exercícios do treino escolhido. Caso queira alterar a ordem, toque sobre a aba à esquerda e arraste para cima ou para baixo. Na sequência, clique em “Iniciar” novamente para começar o treino;
- Passo 4. Agora basta realizar os exercícios indicados pelo aplicativo. As atividades cronometradas são automáticas. No entanto, nos exercícios que exigem repetições, toque sobre o botão azul indicado para avançar;
- Passo 5. De volta à tela principal do aplicativo, abra o menu e toque em “Lembrete”. Por lá, você pode alterar o lembrete diário para praticar exercícios, que por padrão dispara uma notificação às 20h. Caso queira adicionar novos avisos, pressione “+”;
- Passo 6. Abra “Relatório”, no menu do aplicativo, para acompanhar a sua evolução. Em “Histórico”, veja os dias da semana em que treinou. Toque em “Mais” para acessar o calendário completo;
- Passo 7. Para registar o peso, use o botão “+” à direita de “Peso”. Ao longo do tempo, o aplicativo monta um gráfico com a evolução no objetivo de reduzir medidas. Toque em “Editar”, ao lado de “Altura”, para definir a sua altura e calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC ou BMI, em inglês).
