Fazer uma higiene dos hábitos é o primeiro passo para usufruir dos benefícios que só uma vida de noites bem dormidas pode trazer. Exige esforço, mas o resultado compensa.
Evitar bebidas cafeinadas e alimentos pesados à noite é um bom começo. Mas é importante também manter uma rotina de alimentação saudável e exercícios, além de evitar agitação perto da hora de deitar.
Faça do quarto um lugar de descanso e autocuidado. Evite levar para lá discussões ou afazeres. Vá para a cama já com sono. Meditar antes de dormir ajuda a se desconectar dos problemas.
Dê ritmo ao seu corpo. Tenha o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários e durma sete ou oito horas todas as noites. Dormir bem só no fim de semana não recupera o sono acumulado.
É essencial desligar o celular, o computador e a televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. As telas perturbam o organismo e impedem a produção natural de melatonina, que dá sono.
Caso a higiene dos hábitos não funcione, vá ao médico para dar atenção extra à saúde mental ou a problemas como a apneia do sono, que paralisa a respiração à noite. Não ignore os sintomas.
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