A priva\u00e7\u00e3o de sono tem efeitos profundos na sa\u00fade mental, afetando tanto o bem-estar emocional quanto a capacidade cognitiva. Dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostram que 72% dos brasileiros t\u00eam algum problema relacionado ao sono, problema que pode atrapalhar a sa\u00fade.<\/p>\n
Segundo o psiquiatra e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Psiqui\u00e1trica do Estado do Rio de Janeiro (APERJ), Marcos Gebara, o sono \u00e9 fundamental para a restaura\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es ps\u00edquicas. Por isso, manter uma rotina de sono adequada \u00e9 essencial para preservar a estabilidade mental e a qualidade de vida. \u201cA priva\u00e7\u00e3o do sono afeta a sa\u00fade mental em todos os aspectos. Primeiro porque o sono \u00e9 important\u00edssimo para a restaura\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es ps\u00edquicas. O c\u00e9rebro \u00e9 uma m\u00e1quina perfeita, mas ele precisa de descanso para que as suas fun\u00e7\u00f5es sejam preservadas\u201d, explica.<\/p>\n
Dessa maneira, a aus\u00eancia de sono de qualidade pode impactar negativamente a sa\u00fade. \u201cAssim como a nossa musculatura precisa de descanso para poder contrair adequadamente quando necess\u00e1rio, o mesmo acontece com o organismo na totalidade. Voc\u00ea, se n\u00e3o tiver descanso, a m\u00e1quina quebra\u201d, acrescenta.<\/p>\n
Funcionamento do corpo durante o sono<\/p>\n
O presidente da APERJ explica que, durante o sono, ocorre a \u201climpeza do lixo t\u00f3xico\u201d que est\u00e1 dentro do corpo por meio do sistema glinf\u00e1tico, que \u00e9 ativado durante o sono ; pode acontecer o sonho, que \u00e9 uma maneira de manifesta\u00e7\u00e3o simb\u00f3lica dos conte\u00fados ps\u00edquicos, e, durante o sonho, a mente est\u00e1, de alguma forma, elaborando determinados conflitos.<\/p>\n
\u201cEnt\u00e3o \u00e9 importante para a sa\u00fade mental, para diminuir o estresse, que voc\u00ea tenha esses hor\u00e1rios de sono e de sonho tamb\u00e9m, para que voc\u00ea possa restabelecer as fun\u00e7\u00f5es basais. Sem contar que o metabolismo todo durante o sono, o metabolismo do organismo inteiro, ele vai para o n\u00edvel basal, ou seja, \u00e9 o momento em que todos os aparelhos, sistemas, tecidos etc., se recuperam para a jornada do dia seguinte\u201d, acrescenta.<\/p>\n
Melhorando o sono<\/p>\n
Segundo Marcos Gebara, para melhorar a qualidade do descanso , \u00e9 importante a disciplina do sono. \u201cO indiv\u00edduo tem que ter hora para dormir e hora para acordar, porque se ele n\u00e3o respeita isso, o organismo n\u00e3o entende qual \u00e9 o hor\u00e1rio de dormir e qual \u00e9 o hor\u00e1rio de acordar. E, por conseguinte, o indiv\u00edduo n\u00e3o tem como regularizar isso\u201d, explica.<\/p>\n
O m\u00e9dico diz que alguns h\u00e1bitos e cuidados podem favorecer o sono. \u201cEnt\u00e3o, a disciplina do sono seria o fator principal para voc\u00ea reverter isso. Pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, voc\u00ea ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, uma prepara\u00e7\u00e3o para o sono, um ambiente adequado para dormir, um certo conforto, tudo isso vai influenciar positivamente para que voc\u00ea possa dormir bem\u201d, explica.<\/p>\n
O presidente da APERJ acrescenta que \u00e9 importante n\u00e3o ficar mexendo no celular antes de dormir . \u201cUm detalhe importante \u00e9 o h\u00e1bito que as pessoas t\u00eam de ficar diante de telas, j\u00e1 na cama para dormir. Aquela luz azul da tela prejudica enormemente a possibilidade de adormecer. Ent\u00e3o, mais um fator que influencia negativamente o sono: a tela\u201d, finaliza.<\/p>\n
Fonte: Portal Edicase – Por Ana Beatriz<\/p>\n
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Cr\u00e9dito: Imagem: New Africa | Shutterstock<\/p>\n
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