Os nutrientes ingeridos diariamente afetam a qu\u00edmica cerebral e, consequentemente, o humor e as fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Alimentos podem ser capazes de expandir a sa\u00fade da mente, mas tamb\u00e9m o contr\u00e1rio, dependendo da dieta, o consumo constante de certas subst\u00e2ncias pode ser prejudicial. O nutricionista cl\u00ednico e esportivo Guilherme Bacelar destaca que o organismo precisa de nutrientes que ajudam no combate \u00e0 neuroinflama\u00e7\u00e3o, na modula\u00e7\u00e3o hormonal e na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, importantes para a sa\u00fade mental. \u201cEsses nutrientes podem ser oferecidos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e complementados pela suplementa\u00e7\u00e3o alimentar. De acordo com artigos publicados, o padr\u00e3o alimentar mais favor\u00e1vel \u00e0 sa\u00fade mental \u00e9 a dieta mediterr\u00e2nea, \u00e0 base de peixes, gr\u00e3os integrais, vegetais, frutas e gordura boa\u201d, afirma Bacelar.<\/p>\n
O bem-estar psicol\u00f3gico n\u00e3o depende unicamente da alimenta\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 um fator que pode contribuir muito, principalmente quando falamos de rotinas agitadas e estressantes. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, que inclui a combina\u00e7\u00e3o adequada de minerais, vitaminas e nutrientes pode beneficiar as fun\u00e7\u00f5es cerebrais, aumentar os n\u00edveis de energia, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e ajudar a regular as emo\u00e7\u00f5es. \u2018\u2019Comidas ricas em \u00f4mega-3, por exemplo, como peixes e nozes, ajudam a reduzir inflama\u00e7\u00f5es cerebrais e contribuem para melhorar os sintomas de des\u00e2nimo e agita\u00e7\u00e3o. Por outro lado, dietas ricas em a\u00e7\u00facar e alimentos ultraprocessados podem causar desequil\u00edbrios hormonais, o que influencia na fadiga e estresse, afetando negativamente o humor. Importante frisar que o mal est\u00e1 no exagero, comer um pastel ou um bolo recheado em momentos de confraterniza\u00e7\u00e3o \u00e9 comum e adequado, mas estas, por exemplo, s\u00e3o refei\u00e7\u00f5es que n\u00e3o devem estar na sua dieta di\u00e1ria\u2019\u2019, acrescenta Guilherme Bacelar.<\/p>\n
SOBRE GUILHERME BACELAR<\/p>\n
Nutricionista cl\u00ednico e esportivo, que atua na \u00e1rea de hipertrofia, emagrecimento saud\u00e1vel e est\u00e9tica. Atua tamb\u00e9m como enfermeiro e tem como objetivo associar as duas forma\u00e7\u00f5es para uma melhor qualidade de vida e est\u00e9tica aos pacientes.<\/p>\n
Fotos: Carol Rehem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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